「忘了他，我會更好」十步驟

如果：
妳明知不該打電話給剛和妳分手的那個人，但有一股非打不可的衝動，或是妳剛和一個人交往，妳很想打電話給他，但妳知道現在還不是時候，那麼請用以下的方法對抗衝動：

★第一步：
延後和他連絡的時間。千萬要忍住！告訴自己至少再等兩個小時再打電話。這樣或許可以給自己一點時間冷靜下來。要打電話給他有的是時間！

★第二步：
遠離所有（人、地點或事物）會引起妳的衝動想打電話的東西。

★第三步：
分散妳的注意力。將妳的注意力轉到別的事情上，任何可以讓妳暫時忘記他的事，像是看電影、找朋友──所有讓妳停止想念他的事。

★第四步：
提醒自己那種感覺和衝動終會過去。相信我：這只是當下的衝動，但它不會永遠持續！

★第五步：
想想和前男友連絡會帶來的負面結果。在這個時候避免回想像任何關於他的正面回憶，也不要把你們之間的感情浪漫化。妳該想像的是他所有的負面性格，回憶過去妳是怎麼對這段感情感到不滿的。

★第六步：
請寫下在妳想打電話給他的急切感背後，是不是還有一些外在的因素（工作上的問題、身體上的疾病）影響妳現在的情緒。

★第七步：
求助於妳的支援團體。如果妳已經走到這個地步，卻還是想打電話給他，這個時候妳就得將妳的感覺跟和他人分享。在腦中背下他們的電話號碼，或是隨時把他們的電話號碼帶在身上。

請妳想想：為了抗拒想打給他的這種感覺，妳第一個可以打電話給誰？

★第八步：
學著去忍受某些感覺而不是立刻將感覺化為行動。生活中有的時候必須將情緒擱在一邊，而不去做任何反應。隱忍住挫折感和思念他的傷痛最終會讓妳避免被拒和羞辱，並讓妳得到長久的喜悅，讓妳得以繼續往前進。

★第九步：
記住每天時時刻刻都要去抗拒打電話給他的衝動。製作一份表格，持續追蹤抗拒打電話給他的衝動已有多少天。如果必要，可以用「已經忍了幾小時」來追蹤。當妳發現這個欲望每天都下降了一點，也許會帶給妳勝利的感覺。妳絕對有那個能力控制自己，不去做自我毀滅的事。妳也能夠好好照顧自己。

★第十步：
如果妳已經走到第十步，而且妳真的沒有打電話給他，就好好犒賞自己吧！如果妳堅持了一星期都沒有打電話給他，那就和幾個朋友出去好好慶祝吧！記得要不斷讚揚自己，因為放手的過程是很艱難的，既掙扎又必須非常努力地自我約束，是件不容易做到的事，所以請好好善待自己吧！獎勵自己下了這一番工夫。妳終於贏了！
arrow
arrow
    全站熱搜

    BertMangrove 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()